焦虑，是人生常态。

我曾经也是一个很容易焦虑的人，从芝麻蒜皮的小事到人生大事，都会伴随着焦虑的情绪。

记得考研时，我每天都会定学习任务，就想让自己多学一点，但完成了95%之后，还是没有办法放松下来，常常失眠、半夜被惊醒……

我知道，可能是自己给自己的压力太大了，但尽管知道，也没有办法缓解自己的焦虑。

有的焦虑来源于外部，比如录取名额只有7个；

有的焦虑来源于内部，比如不知道自己能力到底是什么水平。

这就像是蒙住眼睛走一段独木桥，由于暂时丧失了视觉，所以走的时候格外胆战心惊，生怕一不小心就跌落桥下。

在这样的压力下，你不敢走慢一步，更不敢走错一步。

那种感觉会伴随着恐惧、躁动不安、注意力难以集中、失眠或容易激怒。

这些糟糕情绪、内心的消耗感，需要我们去注意。今天青木君给大家分享三个缓解焦虑的好办法，希望能帮助大家缓解并消除自己的焦虑。

01.

焦虑来源

要想打败焦虑，先明白焦虑从何而来。

大多数的人，焦虑的点在于，没有完成具体的事情。

大家着手一件事情，会觉得焦虑，是因为缺乏对它的控制感，不能保证得到预期的好结果，但又无法承担可能出现的坏结果。

所以，很多时候，我们会有回避倾向。回避，但不解决问题，这过程中便会产生焦虑的情绪。

02.

解决办法

· 追根溯源，找到解决问题的钥匙

任何难题解决的那一刻，都让人如释重负。

你可以把让你感到焦虑的事情罗列出来，写到纸上，然后逐个去解决。

强调一下，一定要写在纸上，让你自己看到。

很多时候，焦虑来自那些你没有完成的具体事情。

当然，有些事情解决起来肯定有些困难。

但是，你必须面对它们。

你必须着手解决它们。

不要试图一次性把它们统统干掉，不能够，也不科学。

做完一件，在纸上用横线划掉一件。

坚持做下去，你一定会有所改变。

· 定个目标让自己忙起来

缓解焦虑情绪的最好方法是多忙少闲。

人在闲着的时候，容易想到一些让人心烦的事。

情感、学业、工作、家庭、生活......

而且越想越不易放下，想多了难免就会焦虑。

这种焦虑的感觉还很明显，明显到让人听得到自己的呼吸和心跳。

与其沉浸在焦虑的情绪里，不妨选择让自己忙起来，忘记焦虑。

如果自己很忙，始终都有事做。当然，这些事情不包括打游戏、刷视频。

虽然打开手机的那瞬间，很快乐，也很容易就能满足自己。但是，这种满足变成了唾手可得的事情，虚假的自由感很快就消逝了。

因为这些虚拟世界的内容，只能带给现实世界的你，表层的满足感。

在这些声色影像影响下，还是内心的一片空虚。

所以，找点实在的事情做吧。

可以是一件自己喜欢的事情，也可以考一个有含金量证书。

在完成目标的期间，你很容易就能发现，自己根本不会去想任何焦虑的事情，就是专心致志、一门心思去做事。

这样的无思无虑，人也会感到轻松自在。

专心做事，总比为懒惰和胆怯寻找挡箭牌来得好。

而且，重要的是，你在前进，你在摸索，你在学习，不是原地踏步，像个螺丝钉一样转啊转。

· 如果焦虑严重，有轻生的念头，请务必与专业医生交流。

没有不焦虑的人生。也许我们焦虑的原因不同，焦虑程度不一样，焦虑表现形式不那么相似，焦虑的结果不甚相同。

但焦虑的情绪肯定都会有。

不管你是多么光鲜亮丽的人生，还是多么糟糕的生活，都有各自的焦虑，这是很正常的现状。

不要因为这个而过多地焦虑甚至是自我责备、自我否定。

有些人，学会接纳自己，看到自己的优势，接受自己的不完美。不去过多地在意别人的评价，不给自己过多的责任和压力，逐渐逃离“活的太累”的心理暗示。

有些人，日日夜夜都在焦虑，甚至对生活和生命失去了信心，还不肯放过自己。

那么请一定要记得，和专业的医生去交流。

03.

最后

很多时候，我们之所以焦虑，常常因为我们死磕一个点不放。

家庭矛盾、经济困难、工作不顺……

如果换个角度想问题，答案便会迎刃而解。

解决问题，比一味地自我否定更重要。